下面是小编为大家整理的羽毛球训练周计划,供大家参考。
前后四点抢球交叉步跑动左右两侧抢球步法频率练习抢六点步伐练习俯卧两头起-30个哑铃划船-15个负重蹲起-20个负重提踵-30个跳绳+手腕屈伸-20个羽毛球校队训练（周计划）由于存在年龄,身体强度跨度的差异每周的训练标准会随着不同人不同年级随之改变达到符合身体负荷的标准不同强度,不同人,不同级别的组织分组对抗比赛为时刻备战比赛次数2次3次动作球性练习
热身拉伸放松时间10分钟25分钟20分钟5分钟星期星期三备注内容力量训练步伐训练15分制小组循环15分制小组循环次数2次3次脚步+球性热身单打对抗双打对抗混双对抗拉伸放松时间10分钟30分钟10分钟10分钟10分钟20分钟25分钟5分钟动作双人高远球,吊球热身全场互吊,高远,多球练习6点步伐全场步伐拉伸放松星期星期一星期四内容羽毛球
基本动作
基础练习分组对抗比赛练习2021-2022学年度第一学期校队训练计划训练时间：周一，三，四 下午 4：40-5：40训练地点：校地下羽毛球5 6 7 8号场校队年级：初一 初二 高一
拉伸放松 5分钟
