一日瘦腿计划告别粗腿3篇

发布时间: 2025-05-14 10:43:22 来源：网友投稿

一日瘦腿计划告别粗腿1　　首先要有一套完整的训练计划　　1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。　　2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，下面是小编为大家整理的一日瘦腿计划告别粗腿3篇,供大家参考。

一日瘦腿计划告别粗腿3篇

一日瘦腿计划告别粗腿1

　　首先要有一套完整的训练计划

　　1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。

　　2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。

　　3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。

　　4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。

　　5、保持良好的心态。当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。

　　如何减掉粗壮大腿？

　　运动要适量

　　如果不是非要练出肌肉来，就不要给自己过度的运动，就算是为了减肥，也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下，为了漂亮的裙子和高跟鞋，赶紧把运动鞋脱了吧。

　　运动后一定要放松

　　运动过后，要放松一下身体，轻轻按摩双腿，好松弛肌肉，不让肌肉绷紧，预防坚硬的罗卜腿出现。

　　不要马上停止运动

　　也许你天天都有跑步打球的习惯，只要一天不运动骨头就会发痒，要想减掉壮腿，其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量，确定不会反弹了才能减到最少运动量，但最好不要不运动哦。

　　多泡脚

　　泡脚加按摩，加快血液循环。

　　瘦大腿超有效6步练习法

　　STEP 1：走一步踹一下

　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

　　STEP 2：踮着脚尖走路

　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要*稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

　　STEP 3：交叉地扭捏而行

　　你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　　关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

　　STEP 4：倒退着向后踢

　　为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

　　关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

　　STEP 5：一蹦一蹦往前走

　　你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

　　关键词：跳得更远些，再远些。

　　STEP 6：向前迈大

　　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。